Rumus Kalor: Cara Mudah Menghitung Kalori yang Dibutuhkan Tubuh

administrator Desember 19, 2024 Pendidikan 129 Views

Hello Sobat Ilyas! Apa kabar? Kali ini, kita akan membahas tentang rumus kalor. Sebelum masuk ke pembahasan, mari kita pahami terlebih dahulu apa itu kalori.

Kalori adalah satuan energi yang digunakan untuk mengukur jumlah energi yang terkandung dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi. Kalori sangat penting bagi tubuh karena energi inilah yang digunakan untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menghitung kebutuhan kalori yang dibutuhkan tubuh agar dapat memenuhi kebutuhan energi yang cukup.

Baca Cepat show

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori

Ada beberapa faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori tubuh seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, serta tingkat aktivitas fisik. Untuk menghitung kebutuhan kalori harian, kita dapat menggunakan rumus dasar sebagai berikut:

Kebutuhan kalori harian = BMR x aktivitas fisik

BMR (Basal Metabolic Rate) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi dasar seperti bernapas dan berdetak jantung. Sedangkan aktivitas fisik adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan aktivitas sehari-hari seperti berjalan, bekerja, dan berolahraga.

Untuk menghitung BMR, kita dapat menggunakan rumus Harris-Benedict sebagai berikut:

BMR laki-laki = 88,36 + (13,4 x berat badan dalam kilogram) + (4,8 x tinggi badan dalam sentimeter) – (5,7 x usia dalam tahun)

BMR perempuan = 447,6 + (9,2 x berat badan dalam kilogram) + (3,1 x tinggi badan dalam sentimeter) – (4,3 x usia dalam tahun)

Setelah mendapatkan nilai BMR, kita dapat mengalikan dengan faktor aktivitas fisik seperti berikut:

  • Sedentary (tidak berolahraga) = BMR x 1,2
  • Lightly active (berolahraga ringan 1-3 hari per minggu) = BMR x 1,375
  • Moderately active (berolahraga sedang 3-5 hari per minggu) = BMR x 1,55
  • Very active (berolahraga berat 6-7 hari per minggu) = BMR x 1,725
  • Extra active (olahraga berat setiap hari atau dua kali sehari) = BMR x 1,9

Contoh Perhitungan Kebutuhan Kalori

Misalnya, seseorang memiliki berat badan 70 kilogram, tinggi badan 170 sentimeter, dan usia 25 tahun. Maka, BMR yang didapat adalah:

BMR laki-laki = 88,36 + (13,4 x 70) + (4,8 x 170) – (5,7 x 25) = 1676,56

Jika aktivitas fisik yang dilakukan adalah sedentary, maka kebutuhan kalori harian yang dibutuhkan adalah:

Kebutuhan kalori harian = 1676,56 x 1,2 = 2011,87 kalori

Dari contoh perhitungan di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa kebutuhan kalori harian seseorang sangat dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti berat badan, tinggi badan, usia, dan tingkat aktivitas fisik.

Pentingnya Menghitung Kebutuhan Kalori

Menghitung kebutuhan kalori tubuh sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Jika kita mengonsumsi kalori lebih dari yang dibutuhkan tubuh, maka akan terjadi penumpukan lemak yang dapat berdampak buruk pada kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Sebaliknya, jika kita mengonsumsi kalori kurang dari yang dibutuhkan tubuh, maka akan terjadi penurunan berat badan yang berlebihan dan dapat berdampak buruk pada kesehatan seperti anemia dan kekurangan gizi.

Kesimpulan

Dalam menentukan kebutuhan kalori harian, kita perlu memperhatikan faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, serta tingkat aktivitas fisik. Dengan menghitung kebutuhan kalori harian, kita dapat memenuhi kebutuhan energi tubuh yang cukup dan menjaga kesehatan tubuh. Jadi, jangan lupa untuk menghitung kebutuhan kalori harianmu, Sobat Ilyas!

Sampai Jumpa Kembali di Artikel Menarik Lainnya

Rekomendasi:

  • Kalori Adalah PendahuluanHello Sobat Ilyas, kali ini kita akan membahas tentang kalori. Kalori adalah istilah yang sering kita dengar, terutama bagi mereka yang sedang menjalankan program diet. Kalori sering dihubungkan dengan peningkatan berat badan atau penurunan berat badan. Namun, apa sebenarnya kalori itu? Mari kita bahas lebih lanjut.Apa itu Kalori?Kalori adalah satuan…
  • Satuan Berat: Penting untuk Dipahami dalam Kehidupan… PengenalanHello Sobat Ilyas! Apakah kamu pernah merasa bingung dengan satuan berat yang digunakan dalam kehidupan sehari-hari? Misalnya, ketika membaca label makanan atau mengukur berat badan, kita seringkali menggunakan satuan berat tertentu seperti gram, kilogram, atau pon. Nah, dalam artikel ini kita akan membahas lebih lanjut tentang satuan berat dan mengapa…
  • Satuan Dibawah Mega Hello Sobat Ilyas! Kali ini kita akan membahas tentang satuan-satuan yang ada di bawah satuan mega dalam sistem metrik. Meskipun satuan-satuan ini mungkin terdengar asing atau tidak sering dipakai dalam kehidupan sehari-hari, namun pengetahuan tentang satuan-satuan ini penting untuk berbagai keperluan, terutama saat kita bekerja dengan angka-angka yang sangat kecil…
  • 1000 Kalori Sama dengan Makanan Apa Saja? Say Hello to Sobat Ilyas!Hello Sobat Ilyas! Kali ini saya akan membahas tentang 1000 kalori dan makanan apa saja yang setara dengan jumlah tersebut. Kalori adalah satuan pengukuran untuk energi yang diperoleh dari makanan dan minuman yang kita konsumsi. Jumlah kalori yang kita butuhkan setiap harinya tergantung pada berbagai faktor…
  • Istilah yang Menunjukkan Satuan Perdagangan Saham adalah Hello Sobat Ilyas, jika kamu ingin berinvestasi di pasar saham, kamu harus memahami beberapa istilah yang digunakan dalam perdagangan saham. Salah satu istilah penting yang harus kamu pahami adalah satuan perdagangan saham. Dalam artikel ini, kamu akan mempelajari beberapa istilah yang menunjukkan satuan perdagangan saham yang umum digunakan dalam perdagangan…
  • Rumus Rumus Matematika Kelas 9 Hello Sobat Ilyas, jika kamu sedang belajar matematika di kelas 9, pastinya kamu akan mempelajari banyak rumus. Rumus-rumus tersebut sangat penting untuk memahami konsep matematika dengan baik. Nah, dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa rumus matematika kelas 9 yang perlu kamu ketahui.1. Rumus Luas SegitigaRumus luas segitiga adalah 1/2…
  • Berat Badan Ideal Wanita untuk Kesehatan yang Lebih Baik Halo Sobat Ilyas, Apa Itu Berat Badan Ideal?Berat badan ideal adalah berat badan yang seimbang dengan tinggi badan seseorang. Setiap orang memiliki berat badan ideal yang berbeda-beda tergantung pada tinggi badannya. Namun, pada umumnya, berat badan ideal dapat dihitung menggunakan rumus BMI (Body Mass Index).Bagaimana Cara Menghitung Berat Badan Ideal?Untuk…
  • Rumus Jumlah di Excel Hello Sobat Ilyas, pada artikel kali ini kita akan membahas tentang rumus jumlah di Excel. Excel merupakan salah satu program pengolah angka yang paling populer digunakan di seluruh dunia. Pada Excel, terdapat banyak sekali rumus yang dapat kita gunakan untuk mempermudah pengolahan data. Salah satu rumus yang paling sering digunakan…
  • 15+ Cara Mendapatkan Uang dari Internet untuk… Cara Mendapatkan Uang dari Internet – Perkembangan zaman semakin maju dengan dibuktikannya era teknologi yang berkembang sekarang ini. Dengan perkembangan teknologi ini, maka orang bisa mencari uang di internet dengan mudah.Bagi para pemula tentu mencari cara mendapatkan uang dari internet karena penghasilan di internet bisa dibilang cukup menjanjikan. Daftar isi…
  • Faktor yang Mempengaruhi Penawaran Hello Sobat Ilyas! Pada kesempatan kali ini, kita akan membahas mengenai faktor-faktor yang mempengaruhi penawaran. Penawaran merupakan salah satu hal yang sangat penting dalam dunia bisnis. Sebab, penawaran yang baik dapat membantu perusahaan untuk mendapatkan keuntungan yang lebih besar. Namun, sebaliknya, penawaran yang buruk dapat berdampak buruk pada keuntungan perusahaan.…
  • Apa Saja Faktor yang Mempengaruhi Pertumbuhan Kucing? Hello Sobat Ilyas, jika kamu adalah seorang pecinta kucing, pasti kamu ingin tahu tentang faktor-faktor yang mempengaruhi pertumbuhan kucing. Pertumbuhan yang baik akan membuat kucingmu sehat dan kuat. Berikut adalah beberapa faktor yang mempengaruhi pertumbuhan kucingmu.1. GenetikGenetik adalah faktor utama yang mempengaruhi pertumbuhan kucing. Kucing yang berasal dari ras yang…
  • Rumus MS Excel 2007 untuk Meningkatkan Produktivitas… Hello Sobat Ilyas! Apakah kamu pernah menggunakan Microsoft Excel 2007? Jika ya, pasti kamu tahu betapa pentingnya program ini dalam kegiatan kerja sehari-hari. Excel 2007 adalah salah satu program terbaik untuk mengelola dan menganalisis data secara efektif. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa rumus Excel 2007 yang bisa membantumu…
  • Iklan Minuman: Temukan Minuman Favoritmu di Sini! Kenapa Iklan Minuman Sangat Penting?Hello Sobat Ilyas! Apakah kamu pernah berpikir mengapa iklan minuman sangat penting? Iklan minuman bukan hanya sekedar promosi, tetapi juga dapat mempengaruhi keputusan pembelian konsumen. Dengan iklan yang menarik, konsumen akan lebih tertarik untuk mencoba dan membeli minuman tersebut.Jenis-jenis Iklan MinumanAda banyak jenis iklan minuman yang…
Copyright 2025 Ilyasweb