Hello Sobat Ilyas,
Protein adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki sel dan jaringan, menjaga kesehatan tulang dan otot, serta memproduksi hormon dan enzim. Ada banyak makanan yang mengandung protein, termasuk:
1. Telur
Telur adalah sumber protein yang sangat baik. Satu butir telur besar mengandung sekitar 6 gram protein. Telur juga mengandung nutrisi lain seperti vitamin D, vitamin B12, dan selenium.
2. Ayam
Ayam adalah sumber protein hewani yang populer. Daging ayam mengandung sekitar 31 gram protein per 100 gram. Pilihlah bagian daging ayam tanpa kulit untuk meminimalkan asupan lemak.
3. Ikan
Ikan adalah sumber protein hewani yang kaya akan asam lemak omega-3. Salmon, sarden, dan tuna adalah beberapa jenis ikan yang mengandung protein tinggi. Satu potong ikan salmon mengandung sekitar 22 gram protein.
4. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hijau, dan kacang tanah mengandung protein tinggi dan rendah lemak jenuh. Satu cangkir kacang merah mengandung sekitar 15 gram protein.
5. Kacang Polong
Kacang polong adalah sumber protein nabati yang kaya akan serat dan vitamin. Satu cangkir kacang polong mengandung sekitar 8 gram protein.
6. Tahu
Tahu mengandung protein tinggi dan rendah kalori. Satu potong tahu ukuran sedang mengandung sekitar 10 gram protein.
7. Susu
Susu adalah sumber protein yang baik, terutama protein whey dan kasein. Susu juga mengandung kalsium dan vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang. Satu cangkir susu mengandung sekitar 8 gram protein.
8. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani mengandung protein tinggi dan rendah kalori. Satu cangkir yogurt Yunani mengandung sekitar 23 gram protein.
9. Keju
Keju mengandung protein dan lemak yang seimbang. Pilihlah keju rendah lemak seperti keju cottage atau keju mozzarella untuk meminimalkan asupan lemak. Satu ons keju cheddar mengandung sekitar 7 gram protein.
10. Kacang Almond
Kacang almond mengandung protein, serat, dan lemak sehat. Satu ons kacang almond mengandung sekitar 6 gram protein.
11. Quinoa
Quinoa adalah biji-bijian yang mengandung protein tinggi dan rendah lemak jenuh. Satu cangkir quinoa mengandung sekitar 8 gram protein.
12. Bayam
Bayam mengandung protein dan banyak nutrisi lain seperti vitamin A, vitamin C, dan zat besi. Satu cangkir bayam mentah mengandung sekitar 1 gram protein.
13. Brokoli
Brokoli mengandung protein dan banyak nutrisi lain seperti vitamin C dan vitamin K. Satu cangkir brokoli mentah mengandung sekitar 2 gram protein.
14. Kacang Edamame
Kacang edamame adalah sumber protein nabati yang kaya akan serat dan vitamin. Satu cangkir kacang edamame mengandung sekitar 17 gram protein.
15. Daging Sapi
Daging sapi mengandung protein tinggi dan rendah lemak jika dipilih bagian yang tepat seperti sirloin atau tenderloin. Satu ons daging sapi mengandung sekitar 7 gram protein.
16. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti kale, collard greens, dan mustard greens mengandung protein dan banyak nutrisi lain seperti vitamin A, vitamin C, dan kalsium. Satu cangkir kale mentah mengandung sekitar 1 gram protein.
17. Kedelai
Kedelai adalah sumber protein nabati yang kaya akan serat dan isoflavon. Satu cangkir kedelai mentah mengandung sekitar 68 gram protein.
18. Kacang Pistachio
Kacang pistachio mengandung protein, serat, dan lemak sehat. Satu ons kacang pistachio mengandung sekitar 6 gram protein.
19. Kacang Brazil
Kacang Brazil mengandung protein dan banyak nutrisi lain seperti selenium dan magnesium. Satu ons kacang Brazil mengandung sekitar 4 gram protein.
20. Daging Kalkun
Daging kalkun mengandung protein tinggi dan rendah lemak jika dipilih bagian yang tepat seperti dada kalkun tanpa kulit. Satu ons daging kalkun mengandung sekitar 8 gram protein.
Kesimpulan
Sekarang Sobat Ilyas sudah tahu banyak makanan yang mengandung protein tinggi. Pastikan untuk memilih makanan yang seimbang dan sehat dalam asupan harian Sobat Ilyas. Selamat mencoba!
Sampai jumpa kembali di artikel menarik lainnya.
Rekomendasi:
- Macam-macam Enzim Pencernaan dan Fungsinya Sobat Ilyas, apakah kamu tahu bahwa enzim pencernaan sangat penting bagi tubuh manusia? Enzim pencernaan adalah senyawa yang membantu tubuh kita mencerna makanan dan mengubahnya menjadi zat-zat yang dapat diserap oleh tubuh. Setiap jenis enzim mempunyai peran dan fungsi yang berbeda-beda. Mari kita simak bersama-sama macam-macam enzim pencernaan dan fungsinya.…
- Jenis Ikan Laut Hello, Sobat Ilyas! Apakah kamu suka makan ikan laut? Ikan laut adalah salah satu jenis makanan yang populer di seluruh dunia. Selain enak, ikan laut juga kaya akan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Nah, kali ini kita akan membahas berbagai jenis ikan laut yang bisa kamu temukan di Indonesia.Ikan TunaIkan…
- 17+ Cara Ternak Ayam Petelur Serta Keuntungan dan Resiko… Ternak Ayam Petelur – Dewasa ini, ternak ayam petelur mungkin banyak orang yang menyukainya untuk sekedar hobi atau dijadikan bisnis usaha. Bagi yang hanya hobi mungkin akan mendapatkan kepuasan batin saat menekuninya.Sedangkan yang ingin dijadikan lahan bisnis, ini akan cukup berpeluang menghasilkan keuntungan. Hanya jika dilakukan dengan benar dan serius.Berikut…
- Rangka Tubuh Manusia: Fakta-fakta Menarik Tentang… Mengenal Rangka Tubuh ManusiaHello Sobat Ilyas! Apakah kamu tahu bahwa tubuh manusia terdiri dari sekitar 206 tulang? Ya, benar! Tulang-tulang ini membentuk rangka tubuh manusia yang berfungsi sebagai penopang tubuh serta melindungi organ-organ vital di dalamnya. Tapi, apa saja fakta menarik tentang rangka tubuh manusia? Yuk, simak artikel ini sampai…
- Makanan Mengandung Protein untuk Tubuh yang Sehat Hello Sobat Ilyas! Kita semua tahu bahwa protein sangat penting bagi tubuh kita. Protein membantu membangun otot dan jaringan tubuh, memperbaiki sel-sel yang rusak, serta memproduksi enzim dan hormon. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein dalam jumlah yang cukup. Berikut ini adalah beberapa makanan…
- Enzim Adalah Sobat Ilyas, mari kita bahas tentang enzim. Apa itu enzim? Enzim adalah molekul protein yang berfungsi sebagai katalis dalam reaksi kimia dalam tubuh kita. Enzim membantu mempercepat reaksi kimia dan memungkinkan reaksi tersebut terjadi pada suhu yang lebih rendah dibandingkan jika tanpa enzim.Karakteristik EnzimEnzim memiliki beberapa karakteristik yang membedakannya dari…
- Macam-Macam Bentuk Tulang Hello, sobat Ilyas! Apa kabar? Kali ini kita akan membahas tentang macam-macam bentuk tulang. Tulang merupakan bagian penting dari tubuh kita yang berfungsi sebagai kerangka dan penopang untuk organ-organ lainnya. Ada berbagai macam bentuk tulang yang ada di tubuh kita. Yuk, kita simak penjelasannya!Tulang PanjangTulang panjang adalah jenis tulang yang…
- 12 Perbedaan Sel Tumbuhan dan Sel Hewan + Contohnya Perbedaan Sel Tumbuhan dan Sel Hewan – Sel adalah bagian yang paling kecil pada setiap organ. Tubuh makhluk hidup makhluk hidup bisa berkembang karena adanya sel yang ada pada makhluk hidup tersebut.Hewan dan tumbuhan memiliki sel yang berbeda beda. Simak lebih lanjut ulasan tentang perbedaan sel tumbuhan dan sel hewan.Dari…
- Bagian-bagian Sel Darah Merah Hello, Sobat Ilyas!Sel darah merah atau eritrosit adalah jenis sel darah yang berfungsi untuk mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh. Sel darah merah memiliki bentuk yang khas, yaitu berbentuk seperti cakram dengan bagian tengah yang lebih tebal. Sel darah merah juga memiliki beberapa bagian yang penting, di antaranya:1. Membran…
- Fungsi Lemak untuk Kesehatan Tubuhmu Sobat Ilyas, siapa yang tidak kenal dengan lemak? Lemak adalah salah satu nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh kita untuk menjalankan fungsi-fungsi yang vital. Namun, sayangnya masih banyak yang menganggap lemak sebagai musuh dan menghindarinya. Padahal, lemak memiliki peran yang sangat penting bagi tubuh kita. Yuk, simak bersama-sama apa saja…
- Ciri-Ciri Otot Lurik: Kenali Lebih Dekat Sifat-Sifatnya Hello Sobat Ilyas, sudah tahukah kamu tentang ciri-ciri otot lurik? Seperti namanya, otot lurik adalah jenis otot yang terletak di dalam tubuh kita. Otot lurik memiliki ciri-ciri yang membedakannya dari jenis otot lainnya. Yuk, kenali lebih dekat sifat-sifatnya!Terdiri dari Serat-SeratOtot lurik terdiri dari serat-serat yang halus dan kuat. Serat-serat tersebut…
- Restoran Ayam: Tempat Makan Favorit Sobat Ilyas Hello Sobat Ilyas, apakah kamu pecinta ayam? Jika iya, maka kamu berada di artikel yang tepat! Kali ini, kita akan membahas tentang restoran ayam yang menjadi tempat makan favorit bagi banyak orang.Ayam GorengSiapa yang tidak suka ayam goreng? Rasanya gurih dan renyah membuat kita ketagihan. Restoran ayam yang menyajikan ayam…
- Protein Hewani: Kenapa Penting Dalam Kehidupan Sehari-hari Protein Hewani Membantu Pertumbuhan Sel dan Memperbaiki Jaringan TubuhHello Sobat Ilyas, sudahkah kamu tahu tentang kandungan protein hewani dalam makanan kita sehari-hari? Protein hewani memiliki peran yang sangat penting dalam pertumbuhan sel dan memperbaiki jaringan tubuh. Protein hewani juga membantu dalam pembentukan otot, tulang, dan jaringan tubuh lainnya. Oleh karena…
Ilyasweb Genggam Dunia Dengan Teknologi!
