Contoh Latihan Otot Perut untuk Mendapatkan Sixpack yang Dambakan

Sobat Ilyas, siapa yang tidak ingin memiliki perut sixpack? Mungkin hampir semua orang ingin memiliki perut sixpack, namun, tidak semua orang mengetahui bagaimana cara mendapatkannya. Salah satu cara yang paling umum adalah dengan melakukan latihan otot perut secara rutin dan teratur. Berikut ini adalah beberapa contoh latihan otot perut yang dapat Sobat Ilyas coba.

1. Sit-Up

Latihan pertama yang dapat Sobat Ilyas coba untuk mendapatkan sixpack adalah sit-up. Latihan sit-up cukup mudah dilakukan dan dapat dilakukan di mana saja. Caranya adalah dengan berbaring di atas matras dan menekuk lutut. Kemudian, angkat tubuh dari lantai dengan menggunakan otot perut hingga tubuh membentuk sudut 45 derajat. Setelah itu, turunkan tubuh kembali ke posisi awal.

2. Crunch

Latihan kedua yang dapat Sobat Ilyas coba adalah crunch. Latihan ini merupakan variasi dari sit-up. Caranya sama dengan sit-up, namun, pada saat angkat tubuh, hanya bagian atas tubuh yang diangkat hingga membentuk sudut 45 derajat. Latihan ini lebih fokus pada otot perut bagian atas.

3. Leg Raise

Latihan ketiga yang dapat Sobat Ilyas coba adalah leg raise. Latihan ini fokus pada otot perut bagian bawah. Caranya adalah dengan berbaring di atas matras dan menempatkan tangan di bawah bokong. Kemudian, angkat kedua kaki hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum turunkan kembali kedua kaki ke posisi awal.

4. Plank

Latihan keempat yang dapat Sobat Ilyas coba adalah plank. Latihan ini tidak hanya fokus pada otot perut, namun juga melatih otot punggung, bahu, dan kaki. Caranya adalah dengan berbaring telungkup dan menopang tubuh dengan tangan dan jari kaki. Pastikan tubuh dalam posisi lurus dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik.

5. Russian Twist

Latihan kelima yang dapat Sobat Ilyas coba adalah russian twist. Latihan ini melatih otot perut bagian samping atau oblique. Caranya adalah dengan duduk di atas matras dengan lutut ditekuk. Kemudian, angkat kedua kaki dari lantai dan jangan lepas dari lantai. Pegang bola atau beban dan putar tubuh ke kiri dan ke kanan.

6. Mountain Climber

Latihan keenam yang dapat Sobat Ilyas coba adalah mountain climber. Latihan ini melatih otot perut dan juga kardiovaskular. Caranya adalah dengan posisi plank dan membawa satu kaki ke arah dada secara bergantian. Lakukan gerakan ini secara cepat dan teratur.

7. Bicycle Crunch

Latihan ketujuh yang dapat Sobat Ilyas coba adalah bicycle crunch. Latihan ini melatih otot perut bagian atas dan samping. Caranya adalah dengan berbaring telentang dan menekuk lutut. Angkat bahu dan kepala dari lantai serta lakukan gerakan seolah mengendarai sepeda.

8. Reverse Crunch

Latihan kedelapan yang dapat Sobat Ilyas coba adalah reverse crunch. Latihan ini melatih otot perut bagian bawah. Caranya adalah dengan berbaring telentang dan menempatkan tangan di samping badan. Angkat kedua kaki ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh. Kemudian, angkat bokong dari lantai dengan menekuk lutut.

9. Flutter Kick

Latihan kesembilan yang dapat Sobat Ilyas coba adalah flutter kick. Latihan ini melatih otot perut bagian bawah dan kaki. Caranya adalah dengan berbaring telentang dan menempatkan tangan di samping badan. Angkat kedua kaki dari lantai dan lakukan gerakan seperti berenang.

10. V-Up

Latihan kesepuluh yang dapat Sobat Ilyas coba adalah v-up. Latihan ini melatih otot perut bagian atas dan bawah. Caranya adalah dengan berbaring telentang dan menekuk lutut. Kemudian, angkat tubuh hingga membentuk sudut 45 derajat dengan tubuh dan angkat kedua kaki sejajar dengan tubuh.

11. Side Plank

Latihan kesebelas yang dapat Sobat Ilyas coba adalah side plank. Latihan ini melatih otot perut bagian samping atau oblique. Caranya adalah dengan posisi plank dan menopang tubuh dengan satu tangan. Angkat tangan yang lain ke atas dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik.

12. Lying Leg Raises

Latihan keduabelas yang dapat Sobat Ilyas coba adalah lying leg raises. Latihan ini melatih otot perut bagian bawah. Caranya adalah dengan berbaring telentang dan menempatkan tangan di samping badan. Angkat kedua kaki dari lantai dan turunkan kembali tanpa menempatkan kaki ke lantai.

13. Dead Bug

Latihan ketigabelas yang dapat Sobat Ilyas coba adalah dead bug. Latihan ini melatih otot perut bagian atas dan bawah. Caranya adalah dengan berbaring telentang dan menekuk lutut. Angkat bahu dari lantai dan angkat kedua kaki sejajar dengan tubuh. Kemudian, turunkan satu kaki dan lengan yang berlawanan secara bergantian.

14. Spiderman Plank

Latihan keempatbelas yang dapat Sobat Ilyas coba adalah spiderman plank. Latihan ini melatih otot perut dan otot paha. Caranya adalah dengan posisi plank dan membawa satu kaki ke arah siku secara bergantian.

15. Standing Oblique Twist

Latihan kelima belas yang dapat Sobat Ilyas coba adalah standing oblique twist. Latihan ini melatih otot perut bagian samping atau oblique. Caranya adalah dengan berdiri tegak dan memegang beban di tangan. Kemudian, putar tubuh ke kiri dan ke kanan secara bergantian.

16. Hanging Leg Raise

Latihan keenambelas yang dapat Sobat Ilyas coba adalah hanging leg raise. Latihan ini melatih otot perut bagian bawah. Caranya adalah dengan gantungkan tubuh pada alat latihan dan angkat kedua kaki hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh.

17. Swiss Ball Crunch

Latihan ketujuhbelas yang dapat Sobat Ilyas coba adalah swiss ball crunch. Latihan ini melatih otot perut bagian atas. Caranya adalah dengan duduk di atas bola latihan dan membungkuk ke depan hingga rata dengan bola.

18. Russian Twist with Medicine Ball

Latihan kedelapanbelas yang dapat Sobat Ilyas coba adalah russian twist with medicine ball. Latihan ini melatih otot perut bagian samping atau oblique. Caranya adalah dengan duduk di atas matras dan memegang bola di depan dada. Kemudian, putar tubuh ke kiri dan ke kanan secara bergantian.

19. Burpee

Latihan kesembilanbelas yang dapat Sobat Ilyas coba adalah burpee. Latihan ini melatih otot perut dan juga kardiovaskular. Caranya adalah dengan melakukan gerakan squat, push-up, dan jumping jack secara bergantian.

20. Incline Sit-Up

Latihan kedua puluh yang dapat Sobat Ilyas coba adalah incline sit-up. Latihan ini melatih otot perut bagian atas. Caranya adalah dengan melakukan sit-up pada permukaan yang miring.

Kesimpulan

Nah, Sobat Ilyas, itulah beberapa contoh latihan otot perut yang dapat kamu coba untuk mendapatkan sixpack yang kamu idamkan. Ingat, latihan tersebut harus dilakukan secara rutin dan teratur untuk mendapatkan hasil yang optimal. Semoga bermanfaat dan sampai jumpa kembali di artikel menarik lainnya.