Hello, Sobat Ilyas! Kamu pasti sering mendengar orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Tapi, bagaimana dengan kamu yang ingin memperoleh berat badan yang ideal? Memang tidak semua orang ingin menurunkan berat badan, ada juga yang ingin gemuk. Nah, jika kamu salah satu dari mereka yang ingin gemuk, yuk baca artikel ini sampai habis!
Kenapa Perlu Gemukin Badan?
Sebelum membahas cara gemukin badan, ada baiknya kita mengetahui dulu kenapa perlu gemukin badan. Ada beberapa alasan mengapa orang ingin menaikkan berat badannya, seperti:
1. Sangat kurus
Orang yang sangat kurus biasanya merasa tidak percaya diri dengan penampilannya. Selain itu, tubuh yang kurus juga dapat membuat orang rentan terhadap berbagai penyakit.
2. Ingin meningkatkan massa otot
Banyak orang ingin memperoleh massa otot yang lebih besar, terutama bagi mereka yang hobi berolahraga seperti angkat beban.
3. Kondisi kesehatan
Ada beberapa kondisi kesehatan yang membuat seseorang sulit untuk menaikkan berat badannya, seperti gangguan tiroid, diabetes, atau celiac disease. Orang dengan kondisi-kondisi tersebut membutuhkan asupan nutrisi yang cukup untuk menjaga kesehatannya.
Cara Gemukin Badan dengan Mudah
Berikut ini adalah beberapa cara gemukin badan yang mudah dan sehat:
1. Konsumsi lebih banyak kalori dari yang dibakar
Cara paling mudah untuk gemukin badan adalah dengan mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang dibakar. Namun, kamu harus tetap memperhatikan kebutuhan nutrisi yang seimbang dan sehat.
2. Pilih makanan yang tinggi kalori dan nutrisi
Pilih makanan yang tinggi kalori dan nutrisi seperti telur, daging merah, kacang-kacangan, dan buah-buahan yang kaya akan lemak sehat seperti alpukat.
3. Tambahkan suplemen nutrisi
Suplemen nutrisi seperti whey protein atau penambah berat badan dapat membantu kamu meningkatkan asupan kalori dan nutrisi.
4. Konsumsi makanan dalam porsi yang lebih besar
Jika kamu sulit untuk memperoleh asupan kalori yang cukup, coba konsumsi makanan dalam porsi yang lebih besar dari biasanya.
5. Tambahkan minyak atau mentega ke makanan
Tambahkan minyak atau mentega ke makanan seperti nasi, pasta, atau sayuran untuk meningkatkan kalori serta lemak sehat.
6. Minum susu atau jus buah
Susu dan jus buah dapat membantu kamu memperoleh kalori dan nutrisi yang cukup setiap harinya.
7. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup dapat membantu tubuh untuk memperbaiki sel-sel yang rusak serta mempercepat metabolisme tubuh.
8. Lakukan olahraga
Olahraga seperti angkat beban atau latihan kekuatan dapat membantu kamu memperoleh massa otot yang lebih besar.
Perhatikan Hal-Hal Berikut Saat Gemukin Badan
Walaupun ingin menaikkan berat badan, kamu tetap harus memperhatikan hal-hal berikut:
1. Pilih makanan yang sehat
Memilih makanan yang tinggi kalori dan nutrisi tidak berarti kamu bebas memilih makanan yang tidak sehat seperti junk food. Tetap pilih makanan yang sehat dan seimbang.
2. Hindari minuman beralkohol
Minuman beralkohol dapat membuat kamu kehilangan nafsu makan dan juga membuat tubuh menjadi dehidrasi.
3. Jangan terlalu banyak makan
Jangan terlalu banyak makan sampai kamu merasa tidak nyaman atau mual. Tetap pilih porsi yang sehat dan seimbang.
4. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi
Jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu atau ingin menggunakan suplemen nutrisi, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu.
Kesimpulan
Jadi, bagi kamu yang ingin gemuk, tidak perlu khawatir lagi. Dengan mengikuti beberapa cara di atas, kamu bisa gemukin badan dengan mudah dan sehat. Ingat, tetap perhatikan kebutuhan nutrisi yang seimbang dan sehat. Semoga artikel ini bermanfaat untuk kamu! Sampai jumpa di artikel menarik lainnya.
