Salam olahraga, Sobat Ilyas! Sudahkah kamu tahu peraturan lari jarak pendek? Bagi kamu yang baru mulai berlari atau ingin meningkatkan kemampuan lari, penting untuk mengetahui peraturan ini agar bisa berlari dengan benar dan aman. Berikut adalah peraturan lari jarak pendek yang perlu kamu ketahui:
1. Pemanasan Sebelum Berlari
Sebelum berlari, jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan bertujuan untuk mengurangi risiko cedera dan meningkatkan performa saat berlari. Kamu bisa melakukan pemanasan dengan melakukan gerakan-gerakan ringan seperti stretching, jogging di tempat, atau gerakan-gerakan lainnya.
2. Mulai Dengan Kecepatan Rendah
Saat pertama kali berlari, mulailah dengan kecepatan rendah terlebih dahulu. Jangan langsung berlari dengan kecepatan tinggi karena hal ini bisa meningkatkan risiko cedera. Naikkan kecepatan secara bertahap seiring dengan waktu dan kemampuan kamu.
3. Tahan Napas Dalam-dalam
Saat berlari, jangan tahan napas dalam-dalam. Hal ini bisa mempengaruhi ritme jantung dan meningkatkan risiko cedera. Bernafaslah dengan ritme yang teratur dan jangan lupa untuk mengambil napas dalam-dalam.
4. Jangan Melakukan Gerakan Menghentak
Jangan melakukan gerakan menghentak saat berlari. Hal ini bisa memicu cedera pada kaki dan sendi. Lakukan gerakan yang lembut dan stabil agar kamu bisa berlari dengan nyaman dan aman.
5. Gunakan Sepatu yang Tepat
Saat berlari, pastikan kamu menggunakan sepatu yang tepat. Sepatu yang tepat akan memberikan dukungan yang baik pada kaki dan mengurangi risiko cedera.
6. Hindari Berlari di Permukaan yang Kasar
Hindari berlari di permukaan yang kasar seperti beton atau aspal. Pilih permukaan yang lebih lembut seperti rumput atau tanah agar kaki kamu tidak terlalu terbebani.
7. Jangan Berlari Terlalu Cepat
Jangan berlari terlalu cepat karena hal ini bisa memicu cedera pada kaki dan sendi. Lakukan gerakan yang lembut dan stabil agar kamu bisa berlari dengan nyaman dan aman.
8. Tidak Menggunakan Headphone Saat Berlari
Hindari menggunakan headphone saat berlari karena hal ini bisa mengganggu konsentrasi kamu dan meningkatkan risiko cedera.
9. Hindari Berlari di Sisi Jalan yang Sama
Hindari berlari di sisi jalan yang sama karena hal ini bisa memicu cedera pada kaki dan sendi. Jika ingin berlari di jalanan, pilihlah sisi jalan yang berbeda agar risiko cedera bisa ditekan.
10. Jangan Berlari Terlalu Jauh
Jangan berlari terlalu jauh karena hal ini bisa memicu cedera pada kaki dan sendi. Lakukan gerakan yang lembut dan stabil agar kamu bisa berlari dengan nyaman dan aman.
11. Hindari Berlari di Tempat yang Sempit
Hindari berlari di tempat yang sempit seperti lorong atau ruangan yang kecil karena hal ini bisa memicu cedera pada kaki dan sendi. Pilihlah tempat yang lebih luas agar kamu bisa berlari dengan nyaman dan aman.
12. Jangan Berlari Terlalu Cepat Saat Menjelang Finish
Jangan berlari terlalu cepat saat menjelang finish karena hal ini bisa memicu cedera pada kaki dan sendi. Lakukan gerakan yang lembut dan stabil agar kamu bisa berlari dengan nyaman dan aman.
13. Tidak Membawa Barang Berat Saat Berlari
Hindari membawa barang berat saat berlari karena hal ini bisa meningkatkan risiko cedera pada kaki dan sendi.
14. Hindari Berlari di Tempat yang Terlalu Berdebu
Hindari berlari di tempat yang terlalu berdebu karena hal ini bisa mengganggu pernapasan kamu dan memicu cedera pada kaki dan sendi.
15. Tidak Berlari Saat Cuaca yang Buruk
Jangan berlari saat cuaca yang buruk seperti hujan atau angin kencang karena hal ini bisa memicu cedera pada kaki dan sendi. Pilihlah waktu yang tepat untuk berlari agar kamu bisa berlari dengan nyaman dan aman.
16. Hindari Berlari Terlalu Sering
Hindari berlari terlalu sering karena hal ini bisa memicu cedera pada kaki dan sendi. Beri waktu istirahat yang cukup untuk tubuh kamu agar bisa pulih dengan baik.
17. Tidak Berlari Saat Sakit atau Cedera
Jangan berlari saat kamu sedang sakit atau cedera karena hal ini bisa memperburuk kondisi kamu. Istirahatlah dan biarkan tubuh kamu pulih terlebih dahulu sebelum kembali berlari.
18. Jangan Berlari Terlalu Lambat
Jangan berlari terlalu lambat karena hal ini bisa memicu cedera pada kaki dan sendi. Lakukan gerakan yang lembut dan stabil agar kamu bisa berlari dengan nyaman dan aman.
19. Tidak Mengikuti Kompetisi Tanpa Persiapan yang Cukup
Jangan mengikuti kompetisi tanpa persiapan yang cukup karena hal ini bisa meningkatkan risiko cedera pada kaki dan sendi.
20. Cooling Down Setelah Berlari
Setelah berlari, jangan lupa untuk melakukan cooling down terlebih dahulu. Cooling down bertujuan untuk meredakan detak jantung dan mengurangi risiko cedera.
Kesimpulan
Itulah 20 peraturan lari jarak pendek yang perlu kamu ketahui. Dengan mengetahui peraturan ini, kamu bisa berlari dengan benar dan aman. Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan sebelum berlari dan cooling down setelah berlari agar tubuh kamu tetap sehat dan bugar. Sampai jumpa kembali di artikel menarik lainnya, Sobat Ilyas!
