Vitamin D Penting untuk Tubuh Kita
Hello Sobat Ilyas, pasti kamu tahu bahwa vitamin D sangat penting untuk tubuh kita. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor, yang sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan menjaga kesehatan tulang. Selain itu, vitamin D juga membantu menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap optimal.
Bagaimana Cara Mendapatkan Vitamin D?
Tidak seperti vitamin lain, tubuh kita dapat memproduksi vitamin D sendiri dengan bantuan sinar matahari. Namun, jika kamu tidak mendapatkan cukup sinar matahari atau tinggal di daerah yang minim sinar matahari, kamu dapat mendapatkan vitamin D dari makanan atau suplemen. Berikut adalah beberapa makanan yang mengandung vitamin D:
Ikan
Ikan merupakan sumber makanan yang kaya akan vitamin D. Ikan yang tinggi akan vitamin D adalah ikan salmon, ikan tuna, dan ikan sarden. Sebagai contoh, satu porsi ikan salmon mentah dapat memberikan sekitar 988 IU (International Unit) vitamin D.
Telur
Telur juga merupakan sumber makanan yang mengandung vitamin D. Bagian kuning telur mengandung lebih banyak vitamin D dibandingkan bagian putih telur. Sebuah telur besar mengandung sekitar 44 IU vitamin D.
Kaldu Tulang
Kaldu tulang yang dibuat dengan tulang sapi atau ayam mengandung vitamin D. Satu cangkir kaldu tulang mengandung sekitar 13 IU vitamin D.
Susu Fortifikasi
Susu yang diperkaya dengan vitamin D juga merupakan sumber makanan yang baik untuk mendapatkan vitamin D. Satu cangkir susu fortifikasi mengandung sekitar 120-124 IU vitamin D.
Jus Jeruk
Beberapa merek jus jeruk yang difortifikasi juga mengandung vitamin D. Satu cangkir jus jeruk difortifikasi mengandung sekitar 100 IU vitamin D.
Makanan Berbasis Tumbuhan
Meskipun tidak banyak makanan berbasis tumbuhan yang mengandung vitamin D, beberapa makanan seperti jamur, tomat, kubis brussels, dan bayam mengandung sedikit vitamin D. Namun, jumlahnya tidak sebanyak pada makanan dari sumber hewani.
Kesimpulan
Itulah beberapa makanan yang mengandung vitamin D. Pastikan kamu mendapatkan cukup vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Jangan lupa untuk tetap konsumsi makanan sehat yang lainnya dan berolahraga secara teratur untuk mendapatkan kesehatan yang optimal.
