Sobat Ilyas, pernahkah kamu merasakan susah buang air besar? Atau bahkan terkadang kamu harus mengejan dengan keras dan berulang kali untuk bisa buang air besar? Jika iya, kemungkinan kamu mengalami sembelit. Apa itu sembelit? Yuk, simak penjelasan berikut ini.
Apa Itu Sembelit?
Sembelit atau konstipasi adalah kondisi ketika seseorang sulit buang air besar atau buang air besar yang terjadi kurang dari tiga kali seminggu. Kondisi ini disebabkan oleh pergerakan usus yang lambat sehingga feses atau kotoran tidak dapat keluar dari tubuh dengan mudah.
Gejala Sembelit
Beberapa gejala sembelit yang sering dialami antara lain:1. Rasa tidak nyaman pada perut dan kembung2. Sulit buang air besar atau feses terasa keras dan kering3. Perlu mengejan dengan keras saat buang air besar4. Merasa tidak puas setelah buang air besar5. Rasa lelah dan lemas
Penyebab Sembelit
Berikut ini adalah beberapa penyebab sembelit yang sering terjadi:1. Kurangnya asupan serat dalam diet sehari-hari2. Kurang minum air putih3. Kurang aktivitas fisik atau olahraga4. Mengabaikan rasa ingin buang air besar5. Efek samping obat tertentu
Tips Mengatasi Sembelit
Tidak perlu khawatir Sobat Ilyas, ada beberapa tips yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi sembelit, antara lain:1. Tingkatkan asupan serat dalam diet harian seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian2. Minum air putih minimal 8 gelas sehari3. Lakukan aktivitas fisik seperti berjalan-jalan atau olahraga ringan4. Jangan menahan rasa ingin buang air besar5. Hindari mengonsumsi makanan yang sulit dicerna atau terlalu berlemak6. Konsultasikan dengan dokter jika gejala sembelit berlangsung lama
Kesimpulan
Sembelit merupakan kondisi yang sering dialami oleh banyak orang. Gejala sembelit antara lain sulit buang air besar, perut kembung, dan merasa lelah. Beberapa penyebab sembelit meliputi diet yang kurang seimbang dan kurangnya aktivitas fisik. Namun, Sobat Ilyas tidak perlu khawatir karena ada beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mengatasi sembelit seperti meningkatkan asupan serat dan minum air putih yang cukup.
